今日も不思議なことがたっくさん。
ありがとうございます。


天使が導いてくれてますな…




さて、読んでいただいている【眠り】について…

そんなワイズマン博士の著書
「よく眠るための科学が教える10の秘密」より

読書メモみたいな方でまとめてご紹介しますね。



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「眠りの達人」たちの研究結果のまとめ
質の高いスーパースリープは、
5つの簡単な助言と方法にしたがえば実現できることが判明。

その方法は眠れずに苦労している人や、
睡眠時間の長さは十分だが、
睡眠の質を高めたいと望んでいる人たちに役立つものである。

その5つの助言と方法とは…
(1)自分用のコウモリの洞窟を確保する
(2)昼間の過ごし方
(3)ベッドに入る前の時間の過ごし方
(4)眠りに落ちる方法
(5)夜中に目が覚めた時の対処法


本日は
5つの助言のうちの(4)について

(4)眠りに落ちる方法

①羊を数える
実は、眠気を誘う効果が実証された。
不眠症の方は、いつもより早く眠ることができた。

②楽しいことを考える
不眠症の人たちを3つのグループに分け、眠る前に
(1)楽しい雰囲気の中でくつろいだ自分を想像
(2)自分の心配事や不安を忘れるように
(3)なんの指示も与えない

結果(3)眠るまで1時間以上 (2)眠るまで40分 (1)眠るまで20分程度
眠るときには、楽しいことを空想を!
(ただし過激な想像や、性的興奮を誘うような想像は避ける)

③おまじないのあくび
人の肉体的行動が感情に与える影響!
眠たいような行動をすると、眠くなる。

④逆転の発想
毎晩できるだけ遅くまで眠らないようにする。
(本を読んだりテレビを見たり動き回ったりしないで)
あまりいらつかず、早く眠りにつく。

⑤眠りを誘うような曲を流す
パブロフの犬のように。
ベッドに入るたびに、眠りを誘うような曲を低い音で流す。
曲を聞いただけで眠りにおちるようになる。



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ワクワクで続けますね。

眠りのブログ書いてたら…
あ、眠くなってきた(笑)



本日もブログに訪問いただき、ありがとうございます。


生かして頂いてありがとう御座位ます。






しあわせ連鎖プロデューサー
しおちゃん
(シオヤタカハル)





2017.04.12 Wed l ツイてる日記 l コメント (0) トラックバック (0) l top
マンボウの森に行ってきました!自然の中で…サイコー\(^o^)/
ステキなマンボウの森、また、写真いっぱいでお知らせいたしますね。

読んでいただいている【眠り】について…

そんなワイズマン博士の著書
「よく眠るための科学が教える10の秘密」より

読書メモみたいな方でまとめてご紹介しますね。



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「眠りの達人」たちの研究結果のまとめ
質の高いスーパースリープは、
5つの簡単な助言と方法にしたがえば実現できることが判明。

その方法は眠れずに苦労している人や、
睡眠時間の長さは十分だが、
睡眠の質を高めたいと望んでいる人たちに役立つものである。

その5つの助言と方法とは…
(1)自分用のコウモリの洞窟を確保する
(2)昼間の過ごし方
(3)ベッドに入る前の時間の過ごし方
(4)眠りに落ちる方法
(5)夜中に目が覚めた時の対処法


本日は
5つの助言のうちの(3)について

(3)ベッドに入る前の時間の過ごし方

①ゆっくり風呂に浸かる
実験は、午前・午後・夜間にお風呂に入って、睡眠に違いが出るか。
夜の時間帯に入ったグループだけが、睡眠の質が大幅に向上!

②メモを取る
眠る前に、心配事や悩みを考えると眠れないもの。
実験は、2つのグループにわけ、どちらのグループも、眠る前に自分の抱えている心配事を最低3つ書きだす。
そして、片方のグループだけ、その問題を解決する方法も一緒に書きだした。
問題解決のために自分のできることを考えた参加者の方が熟睡することができた!

③眠る前のスナック
眠る前にたくさん食べたり、コーヒーを飲んだりしないほうが良いことはたいていの人が知っているが、眠気を誘う食べ物や飲み物についてはあまり知られていない。
少量のアルコールは、飲むとすぐに眠くなるが、眠りは浅くなり、いびきをかく割合が高くなり、夢は乱れがちになる。
研究結果によると、炭水化物を豊富に含む食物を少量(200カロリー以下)摂取すると、よく眠れる可能性が高くなる。
夜遅くに何かつまみたくなった時は、炭水化物が含まれるスナック、たとえばビスケットやトーストをほんの少し、小さなマフィンやバナナ、あるいは全粒穀物のシリアルを少し、などがよさそうだ。

④眠気を誘うラベンダーの香り
ほのかなラベンダーの香りは眠気を誘うことが証明されている。

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続けますね。




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しあわせ連鎖プロデューサー
しおちゃん
(シオヤタカハル)





2017.04.11 Tue l ツイてる日記 l コメント (0) トラックバック (0) l top
今日も、そんなワイズマン博士の著書
「よく眠るための科学が教える10の秘密」より

読書メモみたいな方でまとめてご紹介しますね。



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「眠りの達人」たちの研究結果のまとめ
質の高いスーパースリープは、
5つの簡単な助言と方法にしたがえば実現できることが判明。

その方法は眠れずに苦労している人や、
睡眠時間の長さは十分だが、
睡眠の質を高めたいと望んでいる人たちに役立つものである。

その5つの助言と方法とは…
(1)自分用のコウモリの洞窟を確保する
(2)昼間の過ごし方
(3)ベッドに入る前の時間の過ごし方
(4)眠りに落ちる方法
(5)夜中に目が覚めた時の対処法


本日は
5つの助言のうちの(2)について

(2)昼間の過ごし方

①昼寝は短く
夜眠れないのは、単純にあまり疲れていないのが原因であることも多い。
眠れないのは、昼寝が長すぎるせいかもしれない。
体内時計にとって都合の良い昼寝は、正午あたりの20分ほどの1回だけの昼寝。

②日中に身体を動かす
昼間にエクササイズをすると睡眠に効果満点
ヨガ・太極拳も質の高い夜の眠りに効果あり

③頭を疲れさすと眠くなる
人は肉体よりも頭脳を使った方が眠くなる。
人の脳は普段と違う風景や音に囲まれて疲労する、それが眠気につながる。
ぐっすり眠りたい場合は、家にこもっていないで、店をのぞいたり観光をしたり、行ったことのない美術館やギャラリーを訊ねるほうがよさそうだ。

④ベットに入る時間を調整して眠りの効率を上げる
眠れないのは疲れてないから、という場合が多い。
不眠解消に最も手っ取り早い方法は、いつもより15分早く起きること。


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続けますね。




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しあわせ連鎖プロデューサー
しおちゃん
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2017.04.08 Sat l ツイてる日記 l コメント (0) トラックバック (0) l top
ワイズマン博士の何が面白いかって、
まず、風貌に愛着があります(笑)

リチャードワイズマン1





そして、科学的な根拠に基づいて発信する研究者、博士なのですが
ユーモアたっぷりに私たちに語りかけてくれるんです。

例えば…

「大人なら、寝室では睡眠とセックス以外は厳禁!」
…とか(笑)



今日も、そんなワイズマン博士の著書
「よく眠るための科学が教える10の秘密」より

読書メモみたいな方でまとめてご紹介しますね。



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「眠りの達人」たちの研究結果のまとめ
質の高いスーパースリープは、
5つの簡単な助言と方法にしたがえば実現できることが判明。

その方法は眠れずに苦労している人や、
睡眠時間の長さは十分だが、
睡眠の質を高めたいと望んでいる人たちに役立つものである。

その5つの助言と方法とは…
(1)自分用のコウモリの洞窟を確保する
(2)昼間の過ごし方
(3)ベッドに入る前の時間の過ごし方
(4)眠りに落ちる方法
(5)夜中に目が覚めた時の対処法


本日は
5つの助言のうちの(1)について

(1)自分用のコウモリの洞窟を確保する

コウモリは外敵の心配がない洞窟で暮らすようになった。あなたも夜眠るためには、静かで暗く居心地の良い自分のコウモリの洞窟を作り出すことが必要である。
 ①暗闇を確保する  
 ・目に光が当たると、脳からメラトニンの流失が減るため。
 ・ブルーに近い照明ほど目を覚まさせる。PC・タブレット・スマホ・LEDの照明はいずれも青い光を大量放射。それを制限する。
 ・青い光をさえぎるブラウン系のサングラスをかける。
 ・明かりをつけておきたいときは、暗めの赤色電球を選ぶ。赤い光はメラトニンの分泌を抑えないので、、眠気を誘う効果あり

 ②騒音にはホワイトノイズで対応 
 ・飛行機や自動車の音は安眠妨害になるが、ホワイトノイズ、すなわち浜辺に打ち付ける波音(ラジオで目当ての局を探す間に聞こえる音)を流せば、これらの騒音はかき消され、眠れるようになることがわかっている。

 ③室温の温度は、摂氏18度くらいに
 ・暑すぎず、寒すぎず。
 ・足を冷やさないように。体の末端部分が冷えると眠れなくなる。そのときは、あたたかいソックスをはいて寝る。

 ④気持ちを安心安全状態にする。
 ・不安を抱えないようにする。→不安を軽くする方法について考える。

 ⑤寝室を眠るだけの場所にする
 ・大切なのは、寝室を眠るための場所にすること。
 ・テレビ、パソコンなどは寝室に置かず、ベッドルームでは眠ることとセックス以外はしないようにする。


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今日もすてきな1日に!

今日もすてきに眠れますように\(^o^)/









しあわせ連鎖プロデューサー
しおちゃん
(シオヤタカハル)

2017.04.07 Fri l ツイてる日記 l コメント (0) トラックバック (0) l top
本日も眠りについて…です!
やはり、興味のある方…多いみたいですね。

「よく眠るための科学が教える10の秘密」
リチャード・ワイズマン博士 著
木村博江 訳 (文藝春秋) より


リチャードワイズマン3




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【眠りの達人の極意】

世の中には「眠りの達人」がいる。

この達人たちはほとんど毎晩ぐっすり眠り、翌朝は気分爽快に目を覚ましている。
夜の時間を十分活用している彼らは、幸福感とやる気にあふれ、成功と健康を自分のものにしている。

どうすればそれほど充実した睡眠がとれるのか。

その秘密を探るため、その達人たちの実態を調べた。


すると、質の高いスーパースリープは、
5つの簡単な助言と方法にしたがえば実現できることが判明した。

その方法は眠れずに苦労している人や、
睡眠時間の長さは十分だが、
睡眠の質を高めたいと望んでいる人たちに役立つものである。




その5つの助言と方法とは…

(1)自分用のコウモリの洞窟を確保する

(2)昼間の過ごし方

(3)ベッドに入る前の時間の過ごし方

(4)眠りに落ちる方法

(5)夜中に目が覚めた時の対処法


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おっと、眠くなってきたので、私も、寝ます(笑)



(1)から(5)までの具体的な方法を、紹介していきますね。




続きは、また明日!!!






しあわせ連鎖プロデューサー
しおちゃん
(シオヤタカハル)











2017.04.06 Thu l ツイてる日記 l コメント (0) トラックバック (0) l top